宝妈坐月子不知道吃啥好？推荐这25种食材，健康又催乳

新妈妈要想身体恢复得快，同时为宝宝储存好充足的“粮袋”，那么以下这些食物就是新妈妈调理、恢复、进补的好帮手，月嫂快为宝妈们做起来吧！

产后第一周

1、鲫鱼

鱼类，尤其是鲫鱼，富含丰富的蛋白质，可以提高子宫的收缩力，还具有催乳作用。

2、薏仁

薏仁非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用，可帮助子宫恢复，尤其对排恶露效果好。

（红豆薏米糊）

3、香菇

香菇促进人体新陈代谢，提高机体适应力和免疫力有很大作用，适合新妈妈食用。

4、鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，可以帮助新妈妈尽快恢复体力，预防贫血，新妈妈每天吃一两个鸡蛋就足够了。

5、香油

香油中丰富的不饱和脂肪酸，能够促使子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快复原，同时还能避免新妈妈发生便秘之苦。

6、南瓜

南瓜内的果胶有很好的吸附性，可以帮助新妈妈清除体内的毒素。

7、牛奶

新妈妈适当喝奶有助于保持母乳中钙的含量相对稳定。

注意：牛奶易涨气，剖腹产的新妈妈产后2－3天内不要吃。

产后第二周

8、红小豆

产后的新妈妈总是觉得自己的身体有点“虚胖”，红小豆就可以帮助新妈妈消除肿胀感，排除身体里多余的水分，会使身体更轻松，也会让心情变得很舒畅。

产后第三周

14、乌鸡

乌鸡是补气虚、养身体的上好佳品。食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显功效。

15、虾

虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益效果。

16、牛肉

牛肉中有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效，适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用。

17、淮山

淮山有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用，是新妈妈滋补及食疗佳品。

18、栗子

栗子味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，还有补肾的功效，对于产后肾虚腰痛、四肢疼痛的新妈妈能起到很好的补益作用。

19、红枣

红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。产后气血两亏的新妈妈，坚持用红枣煲汤，能够补血安神。

20、菠菜

菠菜可补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。

21、香蕉

香蕉含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃功能，防治便秘。

产后第四周

22、鳝鱼

鳝鱼有很强的补益功能，对身体虚弱的产后妈妈更为明显，它有补气养血，温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等作用。

23、猪肝

肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一。

24、猪肚

猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。

25、橘子

橘子含大量维生素，尤以维生素C最多，并含丰富的钙质，既营养又美味。

月子餐不是所有的月嫂都能做并且能做好的。

那么月子餐到底该怎么做呢？

刚刚产下宝宝该吃些什么能帮助下奶呢？

传统月子餐总是餐餐补汤药膳，能不能吃点别的呢？

亲朋好友们很热情地为我提供了月子中的饮食，但我该如何正确选择我所需要的呢？

好羡慕电视上的那些明星、名人的完美身材，我该如何吃才能在坐完月子后恢复身材不长肉呢？

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